哑铃观看是提高肌肉力量和塑形的有用神气，合适在家或健身房进行。以下是8个经典的哑铃看成，匡助你全面考验体魄各部位。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，起身时臀部收紧。

2. **哑铃卧推**：平躺于垫子上，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方下压至胸部，再推起，考验胸肌和三角肌。

3. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手持哑铃置于体前，回击下蹲，UWELL澳尤威(上海)贸易有限公司保持背部挺直， 茂名招聘网-茂名求职网-茂名人才市场起身时臀部发力。

4. **哑铃荡舟**：单膝跪在凳子上， 上海才丰跃玉网络科技有限公司另一只手援救，双手持哑铃向腹部拉近，考验背阔肌和斜方肌。

5. **哑铃肩推**：坐于长凳上，双手持哑铃于肩部，首页-南京致远艺术培训有限公司朝上推举至头顶，再慢慢放下，强化肩部肌肉。

6. **哑铃弯举**：耸立，双手持哑铃于体魄两侧，鬈曲肘部将哑铃举至肩部，考验肱二头肌。

7. **哑铃侧平举**：耸立，双手持哑铃于体侧，向两侧抬起至肩高，考验三角肌中束。

8. **哑铃弓步**：双手持哑铃于体魄两侧，上前跨步，下蹲至大腿与大地平行，换腿重迭，考验腿部和臀部。

以上看成可左证个东说念主体能赈济分量和次数首页-南京致远艺术培训有限公司，提倡每次观看采纳4-6个看成，每个看成作念3组，每组10-15次，对峙训练，抑遏显耀。